Vycházkové hůlky jsou běžným turistickým doplňkem, který vám pomůže najít rytmus a stabilizovat nohy, zejména na nerovném terénu. Tato zařízení mohou také snížit zátěž vašich kloubů. Zde je několik tipů pro používání vycházkových holí: Zkuste při chůzi střídat nohy, používejte popruhy k podpoře své váhy a před jejich zakoupením vyzkoušejte zem.
U vycházkových holí střídejte nohy
Při používání vycházkových holí je důležité pamatovat na to, abyste je správně drželi a tlačili na ně rukama. Díky tomu bude vaše tělo rovné a nebudete se ohýbat nebo předklánět. Také je důležité mít na paměti, že máte rovná záda. Pokud jsou vaše hůlky příliš krátké, zjistíte, že se při chůzi budete předklánět.
K zpevnění kroků z kopce můžete použít hůlky, což sníží váš dopad na kolena a zvýší vaši rovnováhu. Nejběžnější typ tyče má plastové tělo a kovový hrot z oceli nebo karbidu. Tyto kovové hroty jsou však hlučné a zanechávají na stopě nevzhledné škrábance. Používání vycházkových holí s gumovými špičkami může také pomoci zlepšit trakci na kluzkém povrchu, absorbovat vibrace a snížit dopad na stezku. Nakonec se však špičky vycházkových holí opotřebují a vyžadují výměnu.
Výzkum ukázal, že energetický výdej při chůzi s holemi je o 15 až 20 % vyšší než při chůzi s tradiční vycházkovou botou. Skutečný nárůst energetického výdeje však závisí na různých technických faktorech a faktorech souvisejících s vybavením. Při chůzi s tyčí se navíc zapojuje více svalů horní části těla. V jedné studii vědci zjistili, že aktivita m. triceps brachii během zatěžovací fáze nordic walkingu byla čtyřikrát vyšší než při normální chůzi.
Při používání hůlek je důležité udeřit do středu hole. krok, tlačení dopředu loktem a ramenem. Při chůzi s holemi je také důležité udržovat rovnováhu, protože pokud je nebudete správně používat, ztratíte rovnováhu.
Popruhy na podporu váhy
Lze použít vycházkové hole mnoha různými způsoby. Někteří lidé dávají přednost použití dvou holí při chůzi na dlouhé vzdálenosti. Jiní preferují na kratší procházky jednu hůl. Ať už jsou vaše preference jakékoli, existuje mnoho druhů dostupných od hlavních výrobců. Mnohé z nich lze dokonce složit do praktické malé tašky na přenášení a skladování.
Při použití holí s popruhy na zápěstí by popruh měl těsně přiléhat k zápěstí a měl by být nastaven na správnou délku. Popruh by měl být volný, ale ne příliš těsný a omezovat oběh v ruce. Měli byste také zkontrolovat číslo popruhu na horní části hole, abyste se ujistili, že vám sedí na zápěstí.
Dobrý popruh na vycházkovou hůl drží hůl blízko ruky a zabraňuje jejímu uvolnění, pokud padáš. Tyto řemínky mají obvykle přezku, kterou lze nastavit a padnou na pravé nebo levé zápěstí. Měly by být také nastavitelné a mít měkký materiál pro pohodlí.
Popruhy by měly udržet vaši váhu, když používáte vycházkové hole. Většina lidí jen uchopí tyč pomocí rukojeti a zasadí ji dopředu. Když dosáhnete tyče, zvednete ji druhou rukou. Tato metoda je neefektivní, protože neposkytuje žádnou energii a neumožňuje přirozeně houpat tyčí. Pevné sevření navíc vyčerpá vaše zápěstí a ruce.
Použití k testování země
Když se snažíte upravit hůlky tak, aby se přizpůsobily vaší výšce, je důležité abyste měli na paměti, jak správně uchopit hůl. Nejzákladnější technika spočívá v uchopení tyče rukou přes popruh. Obecně platí, že popruh by měl pohodlně padnout do ruky. Pokud často zvedáte hůlky přes překážky, upravte popruh, abyste udrželi úchop v bezpečné poloze. Nezapomeňte si také zakoupit tyč s gumovou špičkou pro tvrdé povrchy. Sníží to množství poškození vašich hůlek.
Další metodou, jak zajistit, že neztratíte přilnavost, je držet lokty při chůzi u těla. Vyhnete se tak tomu, že byste svou paži nutili houpat se nepřirozeným způsobem. Místo toho by vaše lokty měly být mírně nakloněny k zemi a špička by se měla lehce dotýkat země. Aby byla tato akce ještě účinnější, můžete lehce zatlačit na špičku své vycházkové hole pro extra akci.
Další technika zahrnuje použití tyče jako sondy. To vám umožní cítit zem s větší přesností, než kdybyste byli pouhými očima. Používání vycházkových holí k testování země vám může pomoci vyhnout se uklouznutí na nerovném povrchu a zlepšit rovnováhu.
cs.aeorienteering.com je podporován čtečkou. Když nakupujete prostřednictvím odkazů na našich stránkách, můžeme získat provizi přidružené společnosti.
